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कार्डियोवास्कुलर (ह्रदय रोग) में सुधार हेतु टिप्स और कार्डियो व्यायाम | CARDIOVASCULAR |

कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य केवल हृदय स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है, बल्कि तनाव के स्तर को कम करता है, ऊर्जा बढ़ाता है और नींद और पाचन में सुधार करता है। नियमित व्यायाम विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। यह आपके हृदय रोग की संभावना को कम करता है। और यह आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और ऊर्जा के स्तर के लिए अच्छा है।

कार्डियो एक्सरसाइज कैसे करे और ...

यहाँ कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं-

  • 10 मिनट नियमित रूप से चले- कम से कम 10 मिनट तक नियमित रूप से टहलें। और यह आपके दिल की सेहत पर बहुत बड़ा असर डालने वाला है।
  • लिफ्ट वेट- दिन में कुछ बार 2 पाउंड वजन उठाने से आपके हृदय स्वास्थ्य में कई बार सुधार होता है। और यह आपकी बांह की मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद कर सकता है।
  • अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें- अपने नाश्ते की गिनती करें। फल और साबुत अनाज खाएं। ओट्स और फ्लेक्स या पूरे गेहूं का टोस्ट। अच्छे दिल को बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता महत्वपूर्ण कारक है।
  • नट्स- अखरोट, बादाम, मूंगफली और अन्य नट्स आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। कुकीज़ या चिप्स खाने के बजाय अपने स्नैक्स लेते समय, उनमें से कुछ का सेवन करें।
  • अपने कैलोरी सेवन में कटौती करें – उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाना बंद करें। और उच्च परिष्कृत खाद्य अनाज खाने से रोकें।

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  • समुद्री भोजन खाएं- रेड मीट के बजाय सप्ताह में एक बार मछली की तरह समुद्री भोजन खाएं। यह आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है। और आपके मस्तिष्क और कमर की रेखा के लिए अच्छा है।
  • गहरी सांस लें- धीमी गहरी सांस आपको आराम दे सकती है और आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। हर दिन कुछ मिनटों में धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
  • सोडियम की खपत को सीमित करें।
  • धूम्रपान करना बंद करें- धूम्रपान करने से दिल के कई खतरे हो सकते हैं। यह रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर सकता है जिससे दिल का दौरा या दिल का दौरा पड़ सकता है। धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
  • शराब का सेवन सीमित करें- शराब का सेवन सीमित करने से दिल या कोरोनरी रोगों का खतरा कम होता है। और हमारे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है। और दिल की विफलता या दिल के दौरे या स्ट्रोक के खतरे को कम करता है।
  • नियमित रूप से व्यायाम करें- नियमित रूप से व्यायाम करना आपको सभी तरीकों से कई लाभ प्रदान करता है। यह हृदय विकारों की संभावना को कम करता है। और हृदय स्वास्थ्य या हृदय स्वास्थ्य में सुधार। साथ ही आपको आपके शरीर को एक सही आकार प्रदान करता है। और आपको अधिक आकर्षक दिखाई देता है।

कुछ कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के नाम-

  • तेज चलना।
  • चल रहा है।
  • साइकिल चलाना।
  • तैराकी।
  • रोइंग।
  • क्रॉस कंट्री स्कीइंग।
  • जॉगिंग।
  • ऐरोबिक नृत्य
  • कूद रस्सी।
  • स्थिर स्थिति में टहलना।
  • पर्वतारोही।
  • स्क्वाट कूदता है।

कार्डियो व्यायाम आपके दिल और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। और आपकी कैलोरी बर्न करता है। एंडोर्फिन हार्मोन के स्राव को बढ़ाएं जो आपके मूड को बढ़ाता है। और गठिया के दर्द को कम करने में भी मदद करता है, आपकी भूख को नियंत्रित करता है। और रात को बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करता है।

कार्डियोवास्कुलर रोग-

1) उच्च रक्तचाप- जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। तब होता है जब सिस्टोलिक धमनी दबाव 140 मिमी एचजी और डायस्टोलिक धमनी दबाव 90 मिमी एचजी से अधिक हो जाता है। और बहुत ही उच्च बीपी यानी 220/120 मिमी एचजी खतरनाक है क्योंकि यह शरीर के विभिन्न हिस्सों में अंधापन, नेफ्रैटिस और मस्तिष्क स्ट्रोक का कारण बन सकता है।

2) हाइपोटेंशन- निम्न रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है। तब होता है जब सिस्टोलिक धमनी दबाव 110 मिमी एचजी से कम हो जाता है और डायस्टोलिक धमनी दबाव 70 मिमी एचजी से कम होता है। धमनियों के वासोडिलेशन के कारण या वेंट्रिकुलर पंपिंग को कम करने के कारण। वाल्व दोष, एनीमिया और कमी आहार के कारण।

3) दिल Failure- यह दिल जब यह प्रभावी रूप से रक्त पंप नहीं है शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए की स्थिति का मतलब है। कभी-कभी कंजेस्टिव हार्ट विफलता के रूप में जाना जाता है। क्योंकि फेफड़ों का जमाव इस बीमारी के मुख्य लक्षणों में से एक है।

4) कार्डिएक अरेस्ट- जब दिल अचानक धड़कना बंद कर देता है या खून पंप करने लगता है।

5) दिल का दौरा- जब अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति से हृदय की मांसपेशियाँ अचानक क्षतिग्रस्त हो जाती हैं।

6) हार्ट ब्लॉक- जब दिल के एवी नोड को नुकसान पहुंचता है, तो वेंट्रिकल में संकुचन नहीं होता है। यह दिल ब्लॉक के रूप में जाना जाता है।

7) कोरोनरी हृदय रोग।

8) असामान्य दिल की लय।

9) गहरी शिरा घनास्त्रता।

10) वैरिकाज़ नसों।

11) कार्डियोमायोपैथी (हृदय की मांसपेशी रोग)

13) आमवाती हृदय रोग।

14) दिल का दौरा।

15) पेरिकार्डियल रोग।

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